Ćwiczenia z gumami są popularnym i skutecznym sposobem wzmocnienia mięśni oraz poprawienia ogólnej kondycji fizycznej. Mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni, oferując szeroki zakres możliwości treningowych. Gumy treningowe, zwane również gumami oporowymi, są elastycznymi pasami wykonanymi z gumy lub lateksu, które dostarczają oporu podczas wykonywania ćwiczeń. Dzięki nim można trenować wiele grup mięśniowych, od nóg po ramiona i plecy. Oto kilka przykładów ćwiczeń z gumami, które warto wykonywać na siłowni:
Przysiady są jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych, a gumy mogą je dodatkowo wzmocnić. Zakładając gumę wokół ud i trzymając jej końce w rękach, możemy dodatkowo zwiększyć opór podczas wykonywania przysiadów. Jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków.
Wiosłowanie to doskonałe ćwiczenie angażujące mięśnie pleców, ramion i brzucha. Możemy je wykonywać na siłowni, przywiązywując gumę do poręczy lub drążka, a następnie pociągając za nią, jak podczas wiosłowania. Gumy oporowe pozwalają na kontrolowanie oporu i dostosowanie go do naszych możliwości.
Pompki to klasyczne ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i mięśnie stabilizujące. Dodanie gumy treningowej do pompek zwiększa opór, co prowadzi do większego zaangażowania mięśni. Możemy umieścić gumę na plecach lub pod rękoma, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie ramion, barków i pleców. Możemy wykonywać je, trzymając gumę w obu rękach i wyciskając ją nad głową. Różne poziomy oporu gum pozwalają na stopniowe zwiększanie trudności tego ćwiczenia.
Wykroki są doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia nóg, pośladków i mięśni rdzenia. Gumy mogą być użyte jako dodatkowy opór, zarówno podczas klasycznego wykroku do przodu, jak i wykroku do tyłu. Trzymając gumy w rękach lub przywiązując je do kostek, zwiększamy wyzwanie dla mięśni.
Skakanie z gumą to doskonały sposób na trening kondycji i wytrzymałości.
Przymocuj gumę do stabilnego punktu na siłowni na wysokości ramion. Chwyć gumę w obydwie ręce, a następnie wykonuj ruchy rozciągania ramion na zewnątrz i do tyłu. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie barków i poprawić ich elastyczność.
